1-ALONGUE-SE NA CAMA
Tente fazer isto antes mesmo de abrir os olhos. Levante um braço e comece esticando cada dedo, depois a mão, o punho e por último o braço todo. Em seguida, vá para o outro braço. Estique os dedos dos pés, os pés, os tornozelos e as pernas. Ocupe toda a extensão da cama quando se esticar.
Por fim, termine com um alongamento no pescoço e nas costas que faça você se levantar da cama. Voce acabou de alongar seus músculos e articulações e aumentar o fluxo sanguíneo uma dose de oxigênio extra aos tecidos.
2- ABRA AS CORTINAS
Quando a luz natural do nascer do sol entra em seu quarto, ela avisa ao cérebro que diminui a produção de melatonina e aumenta o cortisol, o que faz com que seu corpo desperte.
3- BEBA UMA GELADA
Cerveja? Não: água. Quando voce dorme, seu corpo fica privado de água por cerca de oito horas, o que pode aumentar a sensação de cansaço ou fadiga ao acordar. Beber água gelada, dizem nutricionistas, parece impulsionar o metabolismo, pois o corpo precisa aquecer a água que você bebe à temperatura corporal durante a digestão, além de “acordar” o sistema digestivo e facilitar na hora de ir ao banheiro.
4- FAÇA UMA PAUSA PARA MEDITAR
Não importa quando você a faça, mas a meditação tem diversos benefícios, como combater a insônia, reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar os níveis de energia, fortalecer o sistema imunológico e fornecer clareza mental. Meditar de manhã ajuda a criar uma sensação de tranquilidade logo no início do seu dia, fazendo com que seja menos provável que você se desvie de seus objetivos.
5- MAIS MÚSICA BOA NO SEU DIA
Escolha uma música vibrante que você e os outros da casa apreciem e coloque-a para tocar enquanto se prepara para sair.
6- EXERCITE-SE UM POUCO DE ESTôMAGO VAZIO
Fazer exercícios antes de comer, dizem os pesquisadores da Universidade de Vermont revela que os benefícios na melhora do Humor de 20 minutos de exercício físico podem durar 12 horas, um incentivo que voce vai querer desfrutar o dia todo.
7- VEJA SUAS LEMBRANÇAS COM ÓCULOS COR-DE-ROSA
Você sabia que se concentrar em boas lembranças nos faz sentir mais contentes com a vida? que tal ao caminhar ou indo para o trabalho ou escola? Para começar o dia, perca dois minutos escrevendo cada detalhe que você consiga se lembrar de um acontecimento significativo do dia anterior, sugere Michelle Gielan, especialista em psicologia positiva e autora de Broadcasting Happiness (transmitindo felicidade). “Os pontos altos de ontem podem ser o combustível da felicidade de hoje”.
8- PROCURE BOAS NOTÍCIA
Muitas pessoas sofrem por terem de enfrentar um novo dia de trabalho, na escola ou com as tarefas domésticas, mas se a primeira coisa que você fizer for agradável, será muito mais fácil seguir em frente.
Você sabia que ler ou assistir apenas 5 minutos de notícias positivas pela manhã, focadas em soluções ou abordando atualidades gerais, temas inovadores que instigam a curiosidade vai te trazer mais felicidade, otimismo e ideias positivas o dia todo?
Voilà! Você melhorou seu estado de espírito, sua saúde e sua produtividade – antes mesmo de o dia começar. Agora já está pronto! Bom dia com energia!.
Fonte: Seleções Reader’s Digest; Amy Cuddy- Psicóloga social e autora americana.